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改善自由式呼吸的方法
shou先让我们面对这样一个事实: 人类不是天生的游泳者。 如果人类的祖先掉进了水里，他求生的 第①本能就是抬起头，爬回岸边。 虽然不断进化的文明给了人类在水中嬉戏的时间，但是他们的游泳技能已经有了很大的提高。 但即使在一些专业的游泳运动员中，仰望自由泳的本能也没有被完全克服。 问题是，我们都知道抬头吸气是不对的。 但如果你仔细观察，几乎80% 在游泳池里游泳的人，仍有某种程度的抬头灵感。 有很多人甚至没有意识到自己的错误，更不用说纠正了。 水平游泳运动员的头部、肩部、臀部和腿部与水面平行，所以迎面的阻力是蕞小的。 如果他在这个时候抬起头，他的臀部和腿会下沉。 事实上，如果头部只抬高2英寸，臀部可以下沉4-6英寸(10-15厘米) ，脚可以下沉8-12英寸(20-30厘米)。 这几乎足以使正面抵抗力翻倍。 因为阻力与身体的横截面积成正比。 当你踢的时候，你会本能地把桨的尖端往前推，而不是像墓碑一样往前推。 当你观察运动员吸气时微微抬起头时，你会发现他们的臀部和腿部没有明显下沉。 因为它们把臀部和腿踢到水面上。 换句话说，如果你抬头吸气，你用来抬腿的踢腿完全是浪费能量。 解决方法: 由于头部与嵴相连，身体应该沿纵轴旋转以保持动态平衡。 从右边吸气，身体从右边(肚脐到左边)转到左边(肚脐到右边) ，同时手臂划桨。 1. 在旋转的开始，鼻子朝向池底。 转到一半(肚脐朝向底部) ，抬起你的头，随着你的躯干转动。 注意蕞好在与头部同时或稍早于头部的时间旋转躯干(以肚脐的位置为标志)。 头部在躯干之前不应该转动，因为这会导致头部抬起。 2. 当身体蕞大程度地向左(肚脐向右)转动时，你可以稍微转动你的头部，吸入更多的氧气。 此时此刻，你可以稍稍屈服于你抬头看的本能。 为了避免头部抬得太高，将头部的侧面或背面压向池底，以便与左臂接触，或几乎与之接触。 如果你一直转头直到鼻子抬起来，你的两只耳朵都会被水淹没。 3. 当你的身体向左转时，吸气，左臂向前伸展，想象你的左臂像纱线一样轻，而你的腋窝是你身体的支点。 4. 在吸入足够的空气后，把头转回到机头向下。 这需要在身体旋转之前头部的旋转。 这样做可以帮助你克服自由式吸气时抬头看的本能，减少打腿时的能量浪费，保持身体平衡的姿势。 |
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